SNARK

Pusat Informasi Up To Date

Tag: diet sehat

March 23, 2021

Ulasan Menu Diet seimbang untuk Wanita

Ulasan Menu Diet seimbang untuk Wanita – Cari tahu berapa banyak karbohidrat, protein dan lemak yang harus Anda makan dan kapan. Pilih dengan bijak untuk diet sehat yang membuat Anda kenyang sepanjang waktu

Wanita memiliki kebutuhan nutrisi harian yang berbeda dengan pria dan, di bawah ini, ahli gizi kami telah menawarkan panduan dan ide menu diet sehat untuk wanita yang mencari diet seimbang untuk kesehatan yang baik. Tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan ‘diet seimbang’?

Kebutuhan nutrisi bervariasi tergantung pada jenis kelamin, ukuran, usia dan tingkat aktivitas, jadi gunakan bagan ini sebagai panduan umum saja . Bagan menunjukkan jumlah harian yang direkomendasikan untuk rata-rata orang dewasa yang cukup aktif untuk mencapai diet yang sehat dan seimbang untuk mempertahankan daripada menurunkan atau menambah berat badan.

Untuk lemak, jenuh, gula dan garam semuanya dalam jumlah maksimum, sedangkan untuk karbohidrat dan protein adalah angka yang harus Anda penuhi setiap hari. Tidak ada RI untuk serat, meskipun para ahli kesehatan menyarankan kita mengonsumsi 30g sehari.

Untuk Wanita

  • Energi – 2000kkal
  • Protein – 50g
  • Karbohidrat – 260g
  • Gula – 90g
  • Lemak – 70g
  • Jenuh – 20g
  • Garam – 6g

Porsi Sempurna

Angka semuanya sangat baik tetapi bagaimana ini berhubungan dengan Anda? Anda dapat menyesuaikan ukuran porsi Anda dengan panduan praktis kami.

Karbohidrat seperti sereal / nasi / pasta / kentang

Ukuran porsi:  Anda  kepalan tangan

  • Sertakan 1 porsi di setiap makanan utama dan pastikan itu mengisi tidak lebih dari ΒΌ piring Anda
  • Protein seperti daging / unggas / ikan / tahu / kacang-kacangan

Ukuran porsi: Telapak tangan Anda

  • Usahakan untuk memiliki porsi setiap kali makan
  • Keju

Ukuran porsi: 2 dari Anda jempol

  • Nikmati sebagai camilan atau bagian dari makanan
  • Kacang / biji-bijian

Ukuran porsi: 1 tangan Anda yang ditangkupkan

  • Nikmati sebagai camilan atau bagian dari makanan
  • Mentega / olesan / selai kacang

Ukuran porsi: Ujung ibu jari Anda

  • Makan tidak lebih dari 2 atau 3 kali sehari
  • Savouries seperti popcorn / keripik

Ukuran porsi: 2 tangan Anda yang ditangkupkan

  • Nikmati sebagai camilan / suguhan
  • Panggang seperti brownies / flapjack

Ukuran porsi: 2 jari Anda

  • Nikmati sebagai suguhan sesekali
  • Jangan lupa, seperti yang dijelaskan dalam Panduan Makan , kita semua harus menargetkan minimal lima porsi buah dan sayuran sehari.

Bagaimana Ulasan Menu  Diet seimbang untuk Wanita?

Sarapan

Mulai metabolisme Anda dengan memasukkan protein saat sarapan, pilih dari telur, salmon, ham tanpa lemak, atau produk susu. Kami membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat jadi, dengan menjadikan sarapan Anda protein, Anda akan meningkatkan metabolisme dan karena protein membuat Anda kenyang lebih lama, Anda akan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Sarapan berprotein tidak perlu waktu lebih lama untuk disiapkan. Hias roti panggang pagi Anda dengan telur orak-arik, seiris salmon asap, atau ham tanpa lemak, dan bila Anda punya lebih banyak waktu, nikmati telur dadar atau frittata.

Apa pun yang Anda lakukan, jangan melewatkan sarapan karena ini akan membuat gula darah Anda naik turun yang berarti Anda akhirnya akan memilih makanan yang salah di kemudian hari. Ingat sarapan memberikan kontribusi penting terhadap asupan harian Anda dan itu memainkan peran kunci dalam menjaga berat badan yang sehat.

Camilan Tengah Pagi

Banyak orang menemukan makan sedikit dan sering membantu mereka mengatur kadar gula darah mereka. Ini tidak berarti mereka makan lebih banyak tetapi malah menyebarkan asupan harian mereka secara merata sepanjang hari. Jadikan setiap camilan dihitung dengan pilihan bergizi yang menyediakan ‘jemput saya’ yang Anda butuhkan sambil mengisi ulang lima kali sehari. Demikianlah Artikel tentang ulasan menu  diet seimbang untuk wanita semoa bermanfaat terima kasih.

You are here: Page 1